Para muchos de nosotros, la actual pandemia ha sido una experiencia muy dif\u00edcil de manejar. No sabemos exactamente c\u00f3mo nos afectar\u00e1, cu\u00e1nto tiempo durar\u00e1 y qu\u00e9 tan mal se pondr\u00e1n las cosas.<\/p>\n\n\n\n
El golpe es m\u00faltiple: la amenaza constante de nuevas olas y variantes, graves consecuencias en la salud f\u00edsica y mental, soledad por el aislamiento, p\u00e9rdida de seres queridos, fuertes repercusiones econ\u00f3micas, p\u00e9rdida de trabajo, cambios en la din\u00e1mica de vida y un miedo e incertidumbre constante.<\/p>\n\n\n\n
La vida siempre ha estado llena de cambios y preocupaciones por el futuro. Sin embargo, hoy vivimos un clima de miedo e incertidumbre de alcance global, con impactos profundos y complejos. La semana reci\u00e9n pasada se encendieron nuevamente las alarmas mundiales cuando el gobierno chino emiti\u00f3 el siguiente comunicado a las familias:<\/p>\n\n\n\n
Almacenar una cierta cantidad de art\u00edculos de primera necesidad seg\u00fan sea necesario para hacer frente a la vida diaria y las emergencias.<\/em><\/p>\n\n\n\n El aviso del ministerio de comercio chino, tambi\u00e9n dio instrucciones a las autoridades para que tomen medidas que faciliten la producci\u00f3n agr\u00edcola, mantengan operando las cadenas de suministro, garanticen que las reservas regionales de alimentos sean adecuadas y conserven estables los precios.<\/p>\n\n\n\n Joanna Bourke en su libro Fear: A Cultural History<\/em><\/strong>, afirma que la sociedad de la informaci\u00f3n nos ha acercado mucho m\u00e1s a todo tipo de miedos. Los miedos se han globalizado, la pandemia, el terrorismo, el crimen organizado, la violencia, el cambio clim\u00e1tico, las crisis pol\u00edticas y econ\u00f3micas, son algunos ejemplos que hacen que hoy tengamos motivos de sobra para sentirnos m\u00e1s inseguros que en siglos pasados. Antes est\u00e1bamos en contacto con miedos, locales, inmediatos y obvios, en cambio ahora estamos inmersos y confrontados con todos los miedos del mundo. Las redes sociales y los medios de comunicaci\u00f3n, no solo activan, estimulan y magnifican nuestros propios miedos, sino tambi\u00e9n los de las personas que nos rodean.<\/p>\n\n\n\n Un animal sin miedo a sus enemigos e incluso a las fuerzas de la naturaleza tiene muy bajas posibilidad de sobrevivir. El miedo es una respuesta emocional perturbadora, autom\u00e1tica, normalmente de duraci\u00f3n reducida y dif\u00edcilmente evitable. Se considera un mecanismo de supervivencia \u00fatil y beneficioso, porque permite anticipar y reaccionar ante los peligros del entorno. Aunque su base es gen\u00e9tica y evolutiva, tambi\u00e9n se desarrolla en el proceso de aprendizaje espec\u00edfico de cada persona. Francesc Mestres y Jos\u00e9 Vives-Rego en su art\u00edculo Reflexiones sobre el miedo en el siglo XXI<\/em><\/strong>, se\u00f1alan:<\/p>\n\n\n\n Con mucha frecuencia el miedo tiene su base en lo desconocido [\u2026] el miedo en definitiva es el reconocimiento de nuestra vulnerabilidad y por tanto conlleva valores como la protecci\u00f3n, la prudencia, la ayuda mutua, el evitar da\u00f1os trascendentales, etc.<\/em><\/p>\n\n\n\n \u2029El miedo, de manera especial en los humanos desempe\u00f1a un papel crucial, ya que nos alerta de los peligros que nos acechan y puede activar dos expresiones contrapuestas:<\/p>\n\n\n\n Todos somos diferentes en la cantidad de miedo e incertidumbre que podemos tolerar. Algunas personas parecen disfrutar de los cambios, sin embargo, otras encuentran profundamente angustiante la impredecibilidad y la aleatoriedad de la vida. Vivir en un estado de constante miedo e incertidumbre puede llevarnos a una espiral emocional descendente de interminables qu\u00e9 pasar\u00eda si<\/em>. Frente al miedo y la incertidumbre, todos tenemos un l\u00edmite.<\/p>\n\n\n\n La actual pandemia se ha convertido en el mayor experimento sicol\u00f3gico de la historia. Est\u00e1 conduciendo a una ciencia sin precedentes no solo en virolog\u00eda, sino tambi\u00e9n en salud mental y resiliencia. Los investigadores del comportamiento humano han podido medir los impactos psicol\u00f3gicos en tiempo real y se esfuerzan por identificar qu\u00e9 podr\u00eda ayudar a las personas a sobrellevar esta situaci\u00f3n de miedo e incertidumbre constante. A diferencia de otras experiencias, como ataques terroristas, cat\u00e1strofes medioambientales, guerras, e incluso el H1N1 o el Zika, ocurrieron durante per\u00edodos finitos y con alcance local. Sin embargo, el COVID-19 ha permitido nuevas direcciones de investigaci\u00f3n con estudios longitudinales, de largo aliento. Dennis Charney de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, comenta:<\/p>\n\n\n\n Habr\u00e1 una ciencia completamente nueva de la resiliencia. Podr\u00edamos aprender c\u00f3mo ayudar a las personas a ser m\u00e1s resilientes antes de que sucedan estas cosas.<\/em><\/p>\n\n\n\n Tal como aconsejaba Cicer\u00f3n hace m\u00e1s de 2.000 a\u00f1os, las investigaciones cient\u00edficas han corroborado que la gratitud es la clave:<\/p>\n\n\n\n La gratitud no es solo la mayor de las virtudes, sino la madre de todas las dem\u00e1s.<\/em><\/p>\n\n\n\n La palabra gratitud se deriva de la palabra latina gratia<\/em>, que significa gracia, gentileza o agradecimiento. La gratitud es un agradecimiento por lo que recibe una persona ya sea tangible o intangible. Con gratitud, una persona reconoce la bondad, la sensaci\u00f3n que ha recibido algo inmerecido. Estar agradecido nos ayuda a conectarnos con algo m\u00e1s grande que nosotros mismos como individuos, ya sea con otras personas, la naturaleza o un poder superior.<\/p>\n\n\n\n Robert Emmons de la Universidad de California y Michael McCullough de la Universidad de Miami, han realizado gran parte de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica sobre la gratitud. En un estudio, pidieron a todos los participantes que escribieran cada semana un texto enfoc\u00e1ndose en temas espec\u00edficos. Un grupo deb\u00eda escribir sobre cosas por las que estaban agradecidos que hab\u00edan ocurrido durante la semana. Un segundo grupo deb\u00eda escribir sobre los problemas y dificultades de la semana, y un tercer grupo deb\u00eda escribir los acontecimientos positivos y negativos que les hab\u00edan ocurrido en la semana. Luego de 10 semanas, las personas del grupo que escribi\u00f3 sobre la gratitud fueron m\u00e1s optimistas y se sintieron mejor con sus vidas. Sorprendentemente, tambi\u00e9n hicieron m\u00e1s ejercicio y tuvieron menos problemas de salud que los que se enfocaron en los problemas y dificultades.<\/p>\n\n\n\n Martin Seligman, de la Universidad de Pensilvania, realiz\u00f3 una investigaci\u00f3n con 411 personas. La tarea era escribir y entregar personalmente una carta de agradecimiento a alguien a quien nunca se le hab\u00eda agradecido debidamente por su amabilidad, los participantes inmediatamente mostraron un enorme aumento en las puntuaciones de percepci\u00f3n de felicidad. El impacto fue mayor que cualquier otra intervenci\u00f3n y sus beneficios fueron duraderos.<\/p>\n\n\n\n Desarrollar la gratitud no altera nuestras circunstancias, pero cambia nuestra perspectiva. El miedo no desaparece, pero practicar la gratitud ayuda a manejar los miedos. Robert Emmons y Cheryl Crumpler en su art\u00edculo Gratitude as a human strength <\/em><\/strong>sostienen que la gratitud es un estado emocional y una actitud hacia la vida que opera como una fuente de fortaleza que mejora el bienestar personal y relacional.<\/p>\n\n\n\n La gratitud ha sido conceptualizada como una emoci\u00f3n, una virtud, un sentimiento moral, un motivo, una respuesta de afrontamiento, una habilidad y una actitud. Son todos estos y m\u00e1s. Como m\u00ednimo, la gratitud es una respuesta emocional a un regalo. Es el aprecio que se siente despu\u00e9s de haber sido beneficiado por un acto altruista.<\/em><\/p>\n\n\n\n Emmons profundiza en la definici\u00f3n de gratitud en el art\u00edculo Gratitude as a Psychotherapeutic Intervention<\/em><\/strong>, en que, junto a Robin Stern, se\u00f1alan:<\/p>\n\n\n\n La gratitud se asocia con la percepci\u00f3n de que uno ha recibido un beneficio personal que no fue buscado, merecido o ganado intencionalmente, sino m\u00e1s bien debido a las buenas intenciones de otra persona.<\/em><\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan Emmons, la gratitud involucra dos etapas:<\/p>\n\n\n\n Las dos etapas de la gratitud comprenden el reconocimiento de que hay bondad en nuestra vida. Reconocemos que incluso en las circunstancias m\u00e1s complejas que podemos experimentar hay alguien que se ocupa de hacer que nuestra vida sea mejor. No todo est\u00e1 roto. Podr\u00eda ser peor. La gratitud ampl\u00eda nuestra visi\u00f3n y cambia nuestro enfoque.<\/p>\n\n\n\n Identificar deliberadamente las cosas buenas que nos ocurren, cosas por las que estar agradecido, cosas por las que estar feliz, nos da m\u00e1s optimismo y percibimos el contexto mejor. No podemos controlar nuestras circunstancias, menos en las actuales condiciones, pero podemos elegir nuestra respuesta a esas circunstancias.<\/p>\n\n\n\n La esperanza puede ser algo dif\u00edcil de mantener, especialmente cuando sentimos miedo, incertidumbre y ansiedad. Uno de los efectos positivos que se derivan de la pr\u00e1ctica constante de la gratitud es que nos mantiene m\u00e1s optimistas. El miedo siempre viene con una historia, trata de crear los peores escenarios. La gratitud ayuda a regular esas historias. Nos impulsa a permanecer en el presente y a mantener a raya nuestra tendencia a realizar predicciones catastrofistas. Cuando aparece el miedo, la mayor\u00eda de nosotros nos ensimismamos y construimos muros a nuestro alrededor. La gratitud nos saca de nuestra burbuja autoimpuesta y opera como un ant\u00eddoto natural contra el miedo y la incertidumbre. Emmons se\u00f1ala:<\/p>\n\n\n\n No puedes sentirte agradecido y con miedo al mismo tiempo. Son sentimientos incompatibles.<\/em><\/p>\n\n\n\n La pr\u00e1ctica diaria de la gratitud ha demostrado ser muy efectiva. Una pr\u00e1ctica com\u00fan es tener un diario de gratitud<\/em><\/strong>. Guy Winch, en su libro Emotional First Aid<\/em><\/strong>, se\u00f1ala:<\/p>\n\n\n\n Escribir un p\u00e1rrafo todos los d\u00edas sobre una cosa por la que estamos realmente agradecidos y por qu\u00e9 esa cosa es significativa para nosotros [\u2026] introduce pensamientos y sentimientos positivos en un clima emocional que se inclina demasiado hacia lo negativo.<\/em><\/p>\n\n\n\n En forma personal, recomiendo reservar unos minutos al final del d\u00eda para reflexionar y escribir:<\/p>\n\n\n\n La gratitud no es una curaci\u00f3n r\u00e1pida ni un alivio inmediato al miedo y a la incertidumbre. No esperamos milagros cuando escribimos un diario de gratitud; sino ampliar la visi\u00f3n de nuestra vida y circunstancias. En 1957 Albert Camus al saberse ganador del Premio Nobel de Literatura, le escribi\u00f3 una carta a su profesor de la infancia en Or\u00e1n, Argelia:<\/p>\n\n\n\n Querido se\u00f1or Germain:<\/em><\/p>\n\n\n\n He esperado a que se apagase un poco el ruido que me ha rodeado todos estos d\u00edas antes de hablarle de todo coraz\u00f3n. He recibido un honor demasiado grande, que no he buscado ni pedido. Pero cuando supe la noticia, pens\u00e9 primero en mi madre y despu\u00e9s en usted. Sin usted, la mano afectuosa que tendi\u00f3 al pobre ni\u00f1ito que era yo, sin su ense\u00f1anza y ejemplo, no hubiese sucedido nada de esto. No es que d\u00e9 demasiada importancia a un honor de este tipo. Pero ofrece por lo menos la oportunidad de decirle lo que usted ha sido y sigue siendo para m\u00ed, y le puedo asegurar que sus esfuerzos, su trabajo y el coraz\u00f3n generoso que usted puso contin\u00faan siempre vivos en uno de sus peque\u00f1os disc\u00edpulos, que, a pesar de los a\u00f1os, no ha dejado de ser su alumno agradecido.<\/em><\/p>\n\n\n\n Le mando un abrazo de todo coraz\u00f3n.<\/em><\/p>\n\n\n\n Albert Camus<\/em><\/p>\n\n\n\n Al igual que el diario de gratitud, las cartas de gratitud nos ayudan a tomar conciencia, de todas aquellas personas que nos ofrecieron su apoyo cuando m\u00e1s lo necesit\u00e1bamos. Escribir una peque\u00f1a nota de agradecimiento a esas personas especiales, activa nuestro sentido de gratitud y en los destinatarios imagino al menos una sonrisa. Las notas pueden ser tan cortas como queramos, pero deben expresar nuestros sentimientos, asegurar que lleguen y no esperar respuestas.<\/p>\n\n\n\n Ser agradecido reconfigura nuestro cerebro para ver con m\u00e1s detalle la notable cantidad de cosas positivas que nos han ocurrido y nos sostienen. Y tal vez, nos motivar\u00e1n a agradecer no solo los regalos que ya hemos recibido, sino tambi\u00e9n los que a\u00fan est\u00e1n por llegar. Ralph Waldo Emerson aconsejaba:<\/p>\n\n\n\n Cultiva el h\u00e1bito de estar agradecido por todo lo bueno que te llega y de dar gracias continuamente. Y debido a que todas las cosas han contribuido a tu avance, debes incluir todas las cosas en tu gratitud.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para muchos de nosotros, la actual pandemia ha sido una experiencia muy dif\u00edcil de manejar. No sabemos exactamente c\u00f3mo nos afectar\u00e1, cu\u00e1nto tiempo durar\u00e1 y qu\u00e9 tan mal se pondr\u00e1n las cosas. 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